Trekování po horách
Nejjednodušším způsob jak začít se sportem na horách, je sbalit si batoh a vyrazit na výlet. Budete si užívat krásné horské výhledy, rozhodně se zapotíte a bez výčitek můžete doplnit energii na některé z horských chat. Pohyb po horách má, ale svá určitá specifika, která se samozřejmě liší podle toho do kterých hor vyrážíme. Je jasné, že jinou výbavu budu potřebovat na jednodenní výlet po Krkonoších a úplně jinou na vícedenní trek po Vysokých Tatrách.
My se pro začátek zaměříme na jednodenní výlety po českých horách. Je třeba hory nepodceňovat a i do Krkonoš nebo Beskydy mít vhodnou výbavu a nevyrazit v nevhodné obuvi nebo oblečení. Základem je pořídit vhodné trekové boty, já mám vyzkoušené, že po českých horách stačí nízké trekové boty např. ANETO LOW CLIMACTIVE, které jsou dostupné v pánské i dámské verzi.
Dále je potřeba vybrat vhodný batoh, který bude mít prodyšný zádový systém, abyste při cestě do kopce neměli propocená celá záda. Batoh by měl mít vhodnou velikost, aby se do něj vešla pohodlně lahev s vodou, svačina, mikina, případně lehká bunda pro nepřízeň počasí. Vhodnou volbou může být například turistický batoh PROSSY o objemu 25 l nebo batoh STINGY o objemu 28l.
Oblékněte si trekové kalhoty nebo kraťasy podle potřeby a počasí a merino tričko, které účinně saje pot. I když budete vyrážet za hezkého slunečného počasí je dobré mít v batohu slabší mikinu a hlavně nepromokavou bundu pro případ, že by se změnilo počasí. Bundu doporučuji například model LAMY, která se dá navíc velice lehce sbalit a vejde se tedy i do malého batohu.
Na trek je dobré vyrážet ráno, abyste měli dostatek času cestu ujít, mohli se pokochat krásnými výhledy, případně se občerstvit na horské chatě a vrátili se za světla zpět do vašeho výchozího bodu. Já sebou pro jistotu nosím na každý i jednodenní výlet čelovku, v batohu nezabere žádné místo a i když jsou letní dny dlouhé, může se stát cokoliv a je vhodné na to být připraven. Dále bych do batohu nezapomněla přibalit sluneční brýle, repelent a opalovací krém. Protože slunce opaluje i když je pod mrakem, takže byste se mohli velice snadno splálit a pokazilo by vám to radost z celého výletu. Většinou sebou vždy nosím i trekové hole z odlehčeného materiálů, které se dají složit a v případě potřeby připevnit na batoh. Myslím, že při chůzi do kopce je oceníte, pořídit můžete například model SCOPE, který vám může posloužit i jako stativ na fotoaparát.
Běhání po horách
Trailové běhání po horách je v poslední době velmi populární. Pokud už tedy trekujete po horách a občas se jdete proběhnout po městě, zkuste tyto aktivity spojit v jednu. Navíc v České republice probíhá řada trailových závodů o různých vzdálenostech. Zkuste si vybrat pro začátek nějaký kratší závod a začněte na něj trénovat. Ten pocit v cíli bude k nezaplacení.
Pro trailové běhání je potřeba trochu přizpůsobit výbavu, základem jsou rozhodně kvalitní trailové boty na běhání. Oproti silničním botám na běhání mají lepší přilnavost k povrchu díky hlubšímu vzorku, jsou stabilnější při běhání v nerovném terénu a mají použité daleko odolnější svrchní materiály, zaroveň jsou, ale lehčí než trekové boty.
Pro běhání na horách je dobré si pořídit menší batůžek, velký turistický batoh by vám překážel a třásl se vám na zádech. Potřebujete sebou mít alespoň lehkou bundu a předvším vodu a nějaký malý snack na doplnění energie. Batoh POWDER o objemu 10 l je vhodný a má navíc vyjímatelný 1,5 litrový hydrovak, který vám při běhu zajistí pohodlný pitný režim. Pro kratší běhy může být vhodnou alternativou ledvinka MAYA, do které se vám vejde lahev s pitím, energetická tyčinka, klíče a moblní telefon.
Oblékněte si legíny, doporučuji ¾ model DARBY, tričko a do batohu přidejte lehkou nepromokavou bundu pro případ nepřízivého počasí. Důležitým kompomentem jsou také ponožky, nekvalitní ponožky nebudou odvadět pot, budou se rolovat a při delším běhu mohou být původcem puchýřů. Vyberte si nízké ponožky, například model SPORT nebo vyšší ponožky, například model ACTIVE, dle vašich osobních preferencí. Nezapomeňte se opět nazamat opalovacím krémem, přidejte kšiltovku a sluneční brýle.
Cyklistika po horách
Pokud chcete urazit na horách větší vzdálenost, vyměňte chůzi a běh za cyklistiku. Pokud jste začátečníci, nevybírejte si těžký terén, abyste se nezranili. Myslím, že šotolinové cesty po Šumavě s krásnými vyhledy vás nachnou.
Pokud ještě nemáte horské kolo, doporučuji vyrazit do specializovaného obchodu, kde vám s výběrem správného kola poradí. Co se týká oblečení, pro začátek můžete využít legíny a tričko, které používate na běhání, například jako již uváděný model Darby. Pokud budete jezdit více, je vhodnější si pořídit kraťasy s cyklistickou vložkou a cyklistický dres. Na co nikdy nezapomeňte je cyklistická helma, i přestože její nošení není pro dospělé osoby povinné. Nejen na horách, ale i na cyklostezce nebo rovné silnici vám může zachránit život!
Při celodenních výletech po horách opět oceníte batůžek. Je dobré vybrat specializovaný cyklistický, který bude malý, lehký, nepromokavý a zároveň prodyšný. Batoh PELEN o objemu 9l má přípravu na hydrovak a propracovaný systém bederního a hrudního popruhu, takže batoh po celou dobu jízdy drží na svém místě.
Jako u předchozích sportů, apeluji na přidání neprokované bundy do batohu. Vím, že se již po několikáté opakuji, ale na horách se počasí může velice rychle změnit a na kole velice rychle prochladnete. Lehce sbalitelná, ultralehká bunda nezabere v batohu místo a může vám „zachránit život“. Například model LORT je pro cyklistiku naprosto ideální. A určitě nezapomeňte na sportovní sluneční brýle, mě zaujal model SPEEDY.
Sepsala Magdalena Šefflová (Horský Holky)
